17

neskol'ko-sovetov-dlya-jenschinНе забывайте о том, что за своей осанкой нужно следить, где бы вы не были — во время стояния и передвижения, за рабочим местом или дома. И тогда, очень скоро правильная осанка будет становиться для вас более естественной и непринуждённой.

Одним из полезных советов для женщин можно назвать ходьбу пешком.

Рекомендовано носить обувь с каблуком, который не больше четырёх сантиметров, устойчивым и достаточно широким. А туфли с высокими каблуками лучше оставить для праздничных мероприятий.

Спать надо на удобной постели, которая оснащена полужестким матрасом. Провисающие кровати с периной испортят Ваше здоровье, а в первую очередь позвоночник. Очень важно, чтобы все мышцы во время сна были в расслабленном состоянии, а когда Вы просыпаетесь, то чувствуете себя отдохнувшей и выспавшейся.

Если это необходимо, то можно подкладывать под поясницу и голову валики, либо замените их мягкими игрушками по форме, схожими с ними. Лучше всего спать на боку, причём — на правом.

Вам приходится долго сидеть за столом, работаете или учитесь? Для таких женщин можно посоветовать правильно, подбирать стул, чтобы он был с прямой спинкой, подлокотниками и жестким сиденьем. Желательно подкладывать валик под поясницу.

Не забывайте про положение ног, их нужно ставить под прямым углом на подставку или на пол. Не допускайте, чтобы ноги висели, и не зацепляйтесь ими за ножки под стулом. Также, для женского здоровья вредно сидеть нога на ногу.

Когда Вы работаете за столом, старайтесь чтобы, Ваша поза не была напряженной, она должна оставаться комфортной.

Для женщин не желательно дольше двадцати, тридцати минут сидеть или стоять в одной и той же позе. Когда чувствуете, что спина затекла и устает, нужно сделать несложную разминку. Для начала сделайте потягивание влево и вправо, выполните пару наклонов пройдитесь по помещению.

Не поднимайте без крайней надобности тяжести более пяти килограмм. Когда переносите тяжелые сумки, необходимо распределить между обеими руками равномерно их вес. Вслед за этим обязательно нужно выполнить несколько упражнений для вытяжения позвоночника, или просто пройдитесь на четвереньках по комнате. И во время такой ходьбы, руки и ноги старайтесь выпрямлять.

Из советов для женщин во время поднятия тяжестей, можно выделить ещё такой, не нагибайтесь, когда поднимаете и не делайте это рывком. Просто, слегка присядьте, согнув при этом ноги в коленях, а напряженную спину выпрямите, поднимайте вещи в таком положении. Не забывайте, что чаще всего спина болит от подъемов в тот момент, когда она недостаточно напряжена и согнута. В такой момент позвонки легко смещаются, так как мышцы не держат позвоночник.

Во время уборки квартиры, надо использовать пылесос и швабру с длинной ручкой, для того, чтобы спина во время работы оставалась немного напряженной и прямой. Таких же советов для женщин нужно придерживаться и во время работы в огороде, в саду, используя садовый инструмент, с довольно длинными ручками, удобными для обработки участка.

Для того чтобы способствовать небольшому вытяжению позвоночника, можно установить зеркало для макияжа, так, чтобы Вы к нему не наклонялись, а тянулись.

Необходимо включить в рацион питания больше продуктов, которые содержат витамины группы «В» и кальций, полезных для костей. Таких витаминов, как витамин «В», большое количество содержится в проращенной пшенице.

Хотя бы один, два раза в неделю необходимо употреблять натуральную добавку из кальция: одну чайную ложку молотой яичной скорлупы с рыбьим жиром.

Подобные добавки нужно увеличивать во время стремительного роста, ориентировочно в тринадцать, пятнадцать лет, беременности, кормления грудью.

Вот лишь несколько советов для женщин, ряд из них могут подойти и для мужчин, которые позволят сохранить им здоровым не только позвоночник, но кости и зубы, проследить за пропорциями Вашего тела, а также продлить общее физическое состояние организма, красоту и здоровье на длительный период.